Hur är det med din inställning? del 1

Har du tänkt på att det är DU som sätter gränserna din form och ditt välmående?


Alltför ofta hör jag människor i min omgivning ge olika skäl till varför den senaste satsningen på att komma i form failade. Alltför ofta skapar jag upplägg och program som personen som bett mig om hjälp aldrig utnyttjar...

• Knät höll inte...
• Mycket på jobbet/i skolan.
• Min PT har slutat...
• Det är för dyrt!

Ja, du känner säkert igen de tusentals förklaringar som finns... 

Ska man vara ärlig så finns det väldigt få saker att "gömma sig" bakom. 

Har du dåligt med tid så jobba med korta pass på hemmaplan. Jobba med coreövningar, hantlar om du har, eller varför inte investera i ett gummiband? Ett pass behöver inte ta mer än 20 minuter och det är väldigt få som inte kan avvara den tiden 3-4 gånger/vecka... 

Vidare tycker jag att alla stressade människor borde ha ett par sköna skor liggande i bilen. Får du en stund över på väg hemifrån jobbet eller på lunchen så ta en rask promenad. Gör det till "din grej" att hitta nya ställen att promenera...

Jag lägger idag upp en ny hemsida där jag kommer att samla förslag på övningar och upplägg kopplade till träning och kost. Gå gärna in och titta och låt dig inspireras! Startade arbetet med sidan idag så mycket kommer att hända framöver.
https://sites.google.com/a/procivitas.se/idrottsrektorns-site/


Sluta nu att fokusera på alla hinder för träning och se möjligheterna!


Vi hörs!

Äta bör man annars...

Idag åt jag lunch kl.14.30!
Jag gick emot allt jag brukar förespråka och lät stressen gå före energiintaget.


Resultatet:

• irriterad
• ofokuserad
• ännu mera stressad

Kul att fundera över vad jag utsatte min kropp för: 

• muskelnedbrytning
• svajigt blodsocker
• kortisolutsöndring

Inte så kul... Jag har dock varit exemplarisk ikväll!

Har du mycket att göra  i morgon?

Prioritera maten så kommer det att gå MYCKET bättre...

Testa att under en vecka äta var tredje timme under din vakna del av dygnet.

Frukost, mellanmål, lunch, middag, mellanmål, kvällsmål.

Jag utlovar stor förändring i prestationsförmåga och humör och du kommer inte att vilja sluta!

Självklarheter säger du kanske?

Är det självklart så gör du det säkert redan... Eller?

5 livsmedel jag måste få promota: 

5. Broccoli: 

Ät den rå med lite naturell yoghurt på, kokt till potatis och pannbiffar, i en wok eller min favorit som mos ihop med blomkål.

Broccoli kan bl.a. skydda mot cancer genom sitt höga innehåll av C-vitamin och andra antioxidanter, betakaroten och fibrer.

4. Avokado:

Som dipp i form av Guacamole, istället för smör på mackan ihop med lite flingsalt, med räkor eller i en Kesobandning ihop med bönor.

Avokadons höga Omega 3-innehåll bidrar till att förhindra rynkor, förbättra hjärnkapaciteten och lindra smärta i exempelvis leder. Den höga E-vitaminhalten är bra för huden.

3. Krossade linfrön:

Linfrön innehåller fleromättat fett, proteiner, fibrer och mineraler. Perfekt att ha i muslin, i gröten eller varför inte i pannkakor?

2. Jordgubbar:

Tänker inte förolämpa dig med förslag på användningsområden. Mycket rika på antioxidanter och ofattbart goda...

1. Kesella!

Ingen tvekan där...

Ingen i min omgivning har kunnat undgå att jag har en viss förkärlek till denna produkt...

Jag har under de senaste 10 åren ätit i snitt 3 förpackningar/dag. Detta innebär lite drygt 2,7 ton Kesella! Varför undrar du?

Ett otal användningsområden samt ett högt proteininnehåll säger jag.

• Blanda den med ProViva och få en mycket proteinrik yoghurt
• Använd den som kall sås eller dip med kryddor eller vitlök i
• Gör drickyoghurt på den med lightsaft och vatten
• Gör vaniljsås på den
• Blanda i lätt frysta bär i den och få en efterrätt

Jag skulle kunna hålla på en bra stund till men nu ska jag gå och ta en Kesella med jordgubbar. 

Rutor NU! Eller i alla fall snart...

Idag vill jag prata magar...

Bl.a. eftersom min egen mage gör sig påmind efter 3(!) genomförda Corepass i förmiddags. Bra jobbat alla deltagare förresten!

Som aktör inom fitnessbranschen får man ofta frågor om hur den där drömmagen ska kunna mejslas fram. Jag ska här ge mig på ett försök att på ett enkelt sätt döda en del myter kring magträning samt ge ett och annat råd...

NOT!

• Träna INTE magen varje dag. Muskulaturen behöver vila för att utvecklas.
• Var INTE stolt om du kan göra flera hundra sit-ups. Detta är ett tecken på att du har problem med tekniken och du får troligen inte den träff på magmuskulaturen som krävs för en god utveckling.
• Blanda inte ihop magträning och fettförbränning. Magträningen belastar magmuskulaturen och utvecklar den men har liten påverkan på fettförbränningen. Denna förbränning för du genom pulshöjande och därigenom energislukande aktiviteter såsom promenader joggingturer eller diverse cardiopass

HOT!

• Variera magträningen! Jobba med raka crunshes, sneda crunshes, fitnessbollar, benlyft, medicinbollar, och magmaskiner. Ju fler sätt du angriper magens muskulatur ju bättre utveckling får du.
• Antalet repetitioner/övning bör inte vara högre än antalet vid arbete med övriga muskelgrupper. Jobbar du strikt så orkar du inte mer än 10-15 repetitioner/set... Blir du riktigt stark i magen kanske du kan börja använda dig av vikter som motstånd.
• Lämpligt kan vara att jobba med 3 övn./träningstillfälle med 3 set/övning. Max 3 pass /vecka! (Många 3:or...)
• Se till att avlasta höftböjarna (ljumskarna). Lägg gärna upp benen på en bänk för att åstadkomma detta. Att träna på en Fitnessboll är också ett effektivt sätt att koppla ur den muskulatur som strävar efter att hjälpa magen och därigenom minskar träffen.
• Tryck in fingertopparna i den del av magmuskulaturen som du stävar efter att komma åt. Du kommer upptäcka att du får en makalös träff! Stanna gärna till i den kontraherade (ihoptryckta) läget. Då blir träffen ännu bättre.
• Se till att genomföra 180 minuter pulshöjande träning/vecka. Det kan räcka med snabba promenader. Detta för att ta bort delar av det fett som skymmer ditt grymma sexpack...
• Mixtra INTE för mycket med maten! Ät varierat men håll igen på sockerrika produkter. Det är en mer hållbar lösning att äta bra och röra sig mer. Du vill ju ha dina rutor permanent!

Jobba på nu så kommer resultaten snart!







ProCivitas Idrottgymnasium - Fattar ni hur bra vi är?

Jag tycker det är dags att det skrivs mer om vad vi faktiskt har lyckats med på ProCivitas Idrottsgymnasium i Malmö... Sedan 2004 vi skapat en utbildning där man verkligen har en möjlighet att kombinera en elitsatsning på idrott samtidigt som man får en gedigen bas för fortsatta studier. Det har utvecklats en vinnarmentalitet där eleverna sporrar varandra till framgång och hjälper varandra i motgång. De senaste åren har hårt arbete från både elever och personal givit resultat i form att stora internationella framgångar. Här följer några exempel:

• De senaste fem åren har 40 fotbollsspelare fått landslagsuppdrag eller debuterat i Allsvenskan. Senast igår blev 5 "Proccekids" svenska mästare med LdB FC. Grattis! Enligt Sydsvenskans spelarbetyg är f.d. ProCivitaseleven och U21-landslagsmannen Pontus Jansson årets bästa MFF-spelare i Allsvenskan och trots ett tungt år så är Viktor Noring ett av Sveriges stora målvaktshopp. Hoppas att foten läker snabbt. Vi vill se dig i fler A-landslagsuppdrag!

• Caroline Hedwall dominerar golfens Europatour och spelar in  miljoner i prispengar. Hon har i år 3 segrar på touren och avgjorde som 22-åring Solheim Cup. Caroline kan mycket väl vara en framtida världsetta... Tvillingsyster Jacqueline kan komma att bli en världsspelare hon med. Därtill har vi  f.d. JVM-tvåan Björn Åkesson och Jens Dantorp som båda försörjer sig som golfproffs.

• Under hösten har två av skolans elever tagit internationella titlar. Patricia Berghult Svensson är europamästare för juniorer i boxning och Nikita Glasnovic är nybliven europamästare för juniorer i  Taekwondo. Båda dessa tjejer ses som framtida OS-hopp.

Listan skulle kunna göras mycket, mycket längre. Vi har en uppsjö av framgångsrika talanger inom judo, fäktning, friidrott, simhopp och simning. Därtill ska sägas att dessa elever klarar skolan på ett utomordentligt sätt. ProCivitas Idrottsgymnasium har blivit utbildningen för de studiemotiverade idrottarna. Skolans följsamhet möjliggör elevernas idrottssatsning och säkerställer att de har en god utbildning att falla tillbaka på om idrottssatsningen klickar... För "lets face it" det är få förunnat att nå den nivå där man kan leva på sin idrott. Fråga Sveriges fotbollsdamer...

Så var stolt om du tillhör oss, sök till oss om du har chansen och sprid ordet: ProCivitas skapar framtidens idrottsstjärnor!

I nästa inlägg utlovas något helt annat: Grymma magrutor, hur får du dem?